Oo珍惜擁有oO

冬天是最容易長胖的季節，也是最容易減肥的季節。

只要注意好生活小細節，就可以擺脫年年胖的厄運了。

摩擦撫摸

摩擦生熱促進血液循環，拍打增加皮膚彈性，

這些眾人皆知，然而揉搓拍打還能減肥。

原理是摩擦生熱使體內脂肪升溫燃燒，

從而達到減肥的目的。

用兩手掌或柔軟的乾毛巾，

從足踝向上掃擦至大腿，再繼續向上，

一手擦臀，一手擦腹。先做左側，再做右側。

曬太陽

陽光可以防止血液中的複合胺沉澱，

這種複合胺是一種能刺激情緒的大腦化學物質，

同時它也部分地負責表達“飽”的感覺。

即使是沐浴是強烈的人造光源之下，

特別是在早上，也會有同樣的效果。

因此，多點與陽光親密接觸

可以幫助你抵制對食物的渴望和暴食的衝動。

選對零食

周末人們通常在電視機前坐的時間最長，

最容易一邊看電視一邊漫不經心地吃零食，

不知不覺就吃了些多餘的食品，增加熱量的攝入。

因此，茶幾上最好少放零食，

即使要吃一點，也最好不要吃甜點和花生等

高熱量的零食，可以少吃一點葵花籽和話梅。

晚餐盡早吃

晚飯可以多吃，只要避免甜食和高脂肪的食物就行了。

要根據自己的作息時間算好每頓飯的間隔。

最佳時間差在5-6個時，

也就是說最好在午餐後5個小時左右吃晚餐，

午飯和宵夜要吃得少。

如果午飯不小心吃多了，

晚餐就以蛋白質食物主，減少澱粉和脂肪的攝入。

多收拾房間

在辦公室可以整理一下辦公區域，

在家裡可以整理整理房間、收拾收拾陽台，

如果你搶著洗碗，其實也是減服行動呢。

去遠處就餐

中午外出就餐，選遠一點的地方吧，

坐了一上午，也該動動啦。

最好是在那些有趣的馬路，

餐後散步回來，還可隨便逛逛街，買些可愛的小飾品。

帶寵物去遛遛

 
搬了新家，是不是很少去社區裡走走?
晚餐後，去花園裡遛遛狗吧，
或者領著小baby去園林小徑上散散步，
呼吸呼吸新鮮空氣，也許你會發現，社區的夜景很不錯。
 
爬樓梯
 
據運動醫學家的測定，
人每登高1米所消耗的熱量，相當於散步走28米。
如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟，
則相當於平地慢跑800-1500米的運動量。
 
每天八杯水
 
每天喝大量的水應該成為你的例行公事。
水不含熱量，還可以使你身體的新陳代謝高速運轉。
 
提高蛋白質的攝入比例
 
一般說來，每天飲食所攝入的熱量中，
有15%的熱量是來自蛋白質的。
而根據華盛頓大學研究，
如果將這個比例提高到30%，
你每天攝入的總熱量就可減少440卡路里——
差不多每個星期可減1磅，而且不會有挨餓的感覺。
因為高蛋白質的飲食能巧妙地騙過大腦，
讓大腦以為你吃得比實際的要多，從而發出飽的信號。